念念要在短技术内打造雄厚的手臂？以下是一个为期七天的高效手臂进修计较上海俞倪拭网络科技有限公司，匡助你在短技术内提高手臂力量与线条。 **第一天：手臂抽象进修** 作念3组，每组12次：杠铃弯举、哑铃推举、绳子下压。要点戒指作为，幸免借力。 **第二天：肩部与手臂联动** 3组，每组10次：哑铃侧平举、俯身飞鸟、双杠臂屈伸。强化肩部，提高手臂剖析性。 **第三天：休息或低强度有氧** 进行15分钟快走或跳绳，促进血液轮回，匡助肌肉归附。 **第四天：手臂力量进修** 3组，每组10次：杠铃荡舟